Mamdouh Elssbiay, poreclit „Big Ramy”, este Mr. Olympia pentru a doua oară. În 2020, titlul care i-a revenit a fost considerat o răsplată firească pentru evoluția fantastică pe care a înregistrat-o de la un an la altul. În 2021, „faraonul” Egiptului i-a surcalsat pe doi dintre cei mai titrați culturiști din lume, Brandon Curry și Hadi Choopan.

În vârstă de 37 de ani, Mamdouh Elssbiay este unul dintre cei mai impunători bodybuilderi din istorie. Pentru a ajunge pe cea mai înaltă treaptă a podiumului la Mr. Olympia, egipteanul a inclus în rutina sa exerciții, alimente și suplimente care îi întrețin masa musculară impresionantă.

Ce mănâncă „Big Ramy” în fiecare zi

Egipteanul Mamdouh Elssbiay are o dietă bogată în proteine și suplimente alimentare recomandate de nutriționiști și medici. Cele 8 mese pe zi pe care le bifează conțin preparate atent selecționate de specialiști, cu scopul de a susține efortul fizic uriaș pe care-l depune.

Iată ce regim alimentar are un campion Mr.Olympia!

  • Masa 1: 12 albușuri de ou, trei ouă întregi, 225 gr. cartof dulce sau o cană de ovăz
  • Masa 2: 225 gr. de piept de pui, 150 gr. de orez fiert
  • Masa 3: amestec proteic/shake
  • Masa 4: 225 gr. carne tocată de curcan, o cană de cartof dulce și legume
  • Masa 5: 225 gr. piept de pui, o cană de orez brun fiert, o cană de ananas feliat
  • Masa 6: 280 gr. somon, o jumătate de cană de orez alb fiert
  • Masa 7: 280 gr. carne steak, salată verde
  • Masa 8: amestec proteic/shake, două lingurițe de unt de arahide.

Antrenamentul zilnic al lui Mamdouh Elssbiay

„Big Ramy” își lucrează toate grupele de mușchi, însă după un ritual stabilit împreună cu echipa lui. Dimineața preferă să alerge pe bandă circa 30-40 de minutem după care începe exercițiile pentru musculatură.

Antrenament piept Mamdouh Elssbiay

  • Încălzirea: împins la aparat piept din șezut – 20 x 3 repetări
  • Exercițiul 1: împins la aparat piept din șezut – 12 x 5 repetări
  • Exercițiul 2: împins greutăți banca înclinată – 12 x 5 repetări
  • Exercițiul 3: împins Smith machine bench press – 12 x 5 repetări
  • Exercițiul 4: fluturări la cablu – 12 x 5 repetări

Antrenament umeri Mamdouh Elssbiay

  • Încălzirea: exerciții alternative ridicare greutăți (față și lateral) – 12 x 3 repetări
  • Exercițiul 1: ridicări greutăți din poziția șezut – 10 x 6 repetări
  • Exercițiul 2: împins gantere banaca înclinată (din șezut) – 10 x 6 repetări
  • Exercițiul 3: împins la shoulder press machine – 10 x 6 repetări
  • Exercițiul 4: exerciții rear delt fly – 10 x 6 repetări
  • Exercițiul 5: ridicări din umeri cu ganterele în mâini – 12 x 6 repetări
  • Exercițiul 6: ridicări bară în față – 10 x 6 repetări

Vezi AICI ce exerciții are pentru brațe, spate și picioare!

Fotografii: imago-images.com

Vezi și VIDEO: